毎日の習慣を作る方法｜とにかく小さく初めましょう！

疑問を持つ人

新しいことを覚えたいんだけど、なかなか覚えられない。
どうしたらいいの？

英語・スポーツ・料理、新しく初めたけど、なかなか身につかない。
気が付いたら、途中でやめてしまっている。
そんな経験はありませんか？

私も昔、「これから毎日英語の勉強するぞ！」と思いましたが、失敗してしまいました(笑)。
私は海外旅行が好きなので、どうしてもある程度の英語力を身に着けたいと思っていました。
今まで通りのやり方では失敗すると思ったので、「どうやった新しいことを身につけられるのか？」を調べてみました。

そしてたどり着いた答えが、毎日の習慣にしてしまうことでした。

そして、習慣について勉強した結果、現在の私は毎日英語のリスニングをしています。
今では、英語がある程度できるようになったので、1人海外旅行もできるようになり大満足です。

この記事では、

を、あなたにお教えしたいと思います。
この記事を読めば、あなたがしたいことを、毎日続けることができます。

毎日続けることの重要さ

勉強でも運動でも、毎日続けることが大切です。
特に勉強はわかりやすいと思います。

勉強の目的は新しい知識を記憶することですが、正確にいうと長期記憶することが目的です。

私達の記憶は、短期記憶と長期記憶の2種類があります。
おそらく、なんとなくは知っていると思いますが、簡単に説明させてください。

短期記憶とは、一時的な記憶のことで数十秒～数分で忘れてしまうことが特徴です。
「友達から聞いたSNSのID」や「電話で伝えられたお問い合わせ番号」「初めて聞いた英単語」など、その場でメモをしないと忘れてしまうようなことです。

長期記憶とは、ずっと覚えてられる記憶のことです。
「家族の名前」「自宅の住所」「携帯番号」など、スマホやメモ帳を確認しなくてもスラスラ言える情報のことです。

あなたが英語の単語の勉強をしていたとしましょう。

「habit : 習慣」

今この一瞬は、覚えていられるかもしれませんが、おそらく数時間後には忘れています。
それは「habit : 習慣」が短期記憶にしかなっていないからです。

しかし、あなたは

「apple : りんご」

これなら、覚えているはずです。
特に覚えようと思っていなくても「apple : りんご」なら、スルッと思い出すことができるはずです。
この違いは何なのでしょう。

「habit」と「apple」両方とも、アルファベット5文字です。
なぜ、片方は覚えられて、もう片方は覚えられないのでしょう。
そもそも、なぜみんな「apple : りんご」を覚えているのでしょう。

その答えは「繰り返し」です。

「apple : りんご」は日常的にも使われていて、何度も何度も耳にします。
それと違って、「habit : 習慣」は日常的には使いません。

ショッピングサイトのログインIDは、設定したてのときは覚えていませんが
何回も入力しているうちにいつの間にか覚えてきます。

その他にも、「携帯番号」「新しい住所」「同僚の名前」もいつの間には覚えています。
これは、繰り返し言ったり、書いたりしているから覚えているのです。

どんなに覚えようと思っても、一度聞いただけでは覚えられません。
しかし、覚えようと思っていなくても、何度も聞いているうちに自然と覚えているのです。

このことは勉強だけに限りません。
料理も、繰り返していくうちに上手になります。
車の運転も、繰り返していくうちに自然に運転できるようになります。

どんなことでも、自然にできるようになるには、繰り返しすることが大切です。

そして、繰り返すことは習慣にしてしまうのが一番です。
特別な才能が必要なこと以外は、習慣にしてしまえばいつか身につきます。

モチベーションには頼らない

何かを新しく始めるときに、とにかくモチベーションに頼ろうとする人がいます。
結論から言うと、モチベーションに頼ると失敗します。

あなたの周りにも、一年中「ダイエットするっ！」と言ってる人はいませんか？

こういう人は、ダイエットすると決めた瞬間はモチベーションがとても高いので

絶対に成功できる！

と思っています。
しかし、時間が経つと高いモチベーションが維持できなくなってきて、途中でやめてしまうのです。

人間のモチベーションは長く続かないことが研究によって証明されています。

モチベーションの源は感情です。
同じ人でも、時間や場所によって感情はバラバラです。

朝起きてすぐに「今日の飲み会は断って、ジムに行くぞ！」と思っていても
夕方になると「明日から頑張ればいいし、今日は飲み会に行っちゃおうかな～」と思い始めます。

こんな、あやふやなものに頼っていては、どんなことも続けることができません。

あなたが何かを続けたいと思うなら、モチベーションに頼るのはやめましょう。

とにかく小さくする

新しいことを継続して、毎日の習慣にするコツはとにかく毎日することです。

それができれば苦労しないんだけど

もちろん毎日続けることは簡単ではありません。
しかし、そんなに難しいでしょうか？

ここで質問です。
あなたがダイエットのために、毎日運動することを決めたとします。

20分、30分？いやいや私は毎日1時間運動する！
残念ながら、こう考えた人はもれなく失敗します。

なぜならモチベーションに頼っているからです。

冷静になって考えてください。
「毎日20分以上運動する」ことを決めたその日から、毎日休まずに運動できるなら
そもそも、毎日運動しようなんて思わないはずです。

毎日20分以上運動できる人は、毎日20分以上運動する習慣が身についている人だけです。
運動したことがない人が、いきなり毎日20分以上運動できるなら、誰も苦労しません。

誰でも最初はモチベーションが高いので、高い目標を設定します。

このように高い目標を設定しても、いつか絶対にできなくなります。
1回できなくなってしまうと、「自分にはできないんだ」と思ってしまい、あきらめる原因になります。

なので、新しいことを習慣にしたいのであれば、やることをとにかく小さくしましょう。

そんなこと続けても意味ないんじゃ

こんな小さいことをしても、何も変わらないと思うかもしれません。
でも、やる意味はあります。

ケント

今まで何をやっても続かなかったという人は、「自分は続けられるんだ」という経験をすることが大切です。
どんなに小さいことでも、続けていくうちに自信になってきます。
自信がついてくれば、自然とスクワットの回数や勉強時間は増えてきます。

そして、たいていの人はスクワットを1回やったら、もう何回かは続けます。
1度初めたら、1回だけでやめるほうが難しいぐらいです。

勉強も同じで、教科書を開いたら、とりあえずそのページぐらいは読みます。
「教科書を開いた瞬間に閉じる」、こんな意味のないことを毎日繰り返すほうが難しいです。

どんなことでも、始める前のハードルが一番高いです。
そのハードルを、できるだけ低くしてあげるために、毎日の目標をとにかく小さくするのです。

とにかく、最初の一歩を簡単にしてあげることが成功のポイントです。

ちょっと長くなってしまったので、最後にまとめます。

習慣にしてしまえば、勉強でもダイエットでも今までできなかったことが、自然とできるようになります。
ぜひ、あなたの生活に取り入れてください。

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