ダイエットと睡眠の関係を解説【睡眠不足はダイエットの敵です】

この記事では睡眠とダイエットに焦点を当てて、お話しようと思います。
今までは意識してこなかった睡眠と、参考にしていただければ幸いです。

忘れられがちな睡眠

あなたは毎日何時間眠っていますか？

こう聞かれたとき、パッと答えられる人は少ないのではないでしょうか。

何時に起きたかは覚えていても、何時に眠ったかは覚えていない、そんな人がほとんどだと思います。
しかし、眠ることはとても重要です。

ダイエットをする上で、ほとんどの人が「食事」と「運動」は気にしますが、「睡眠」は気にしません。

しかし、ダイエットをする上で「睡眠」はとても重要です。

痩せたいのであれば、眠りましょう！

眠らないと太りやすい

さっそくですが、1つ論文を紹介させてください。

【論文】
636095人の女性について、睡眠時間とBMI（平均体格指数）の関係を調べた研究があります。

【BMI 判断基準（日本版）】

• 18.5未満 低体重（やせ）
• 18.5～25未満 普通体重
• 25～30未満 肥満（1度）
• 30～35未満 肥満（2度）
• 35～40未満 肥満（3度）
• 40以上 肥満（4度）

BMIについて、なんとなくわかっていただけたところで、睡眠との関係に戻ります。

【研究結果】

睡眠時間が7時間より短いと太りやすくなり、8時間よりも長いと太りやすくなるという結果でした。

ほとんどの人が、仕事や家事や学校で8時間以上眠ることは難しいと思います。
ですから、最低でも7時間眠ることがダイエットのためには大切であることが、この研究からわかります。
（10時間眠ろうと思っても、眠れませんよね）

さらに、睡眠不足になるとコルチゾールというストレスホルモンが多く分泌されるようになります。
コルチゾールの作用の1つに、筋肉からグルコース（エネルギー）を作る「糖新生」というものがある。
筋肉がエネルギーとして使われてしまうと、本来使われる予定だった食事でのエネルギーは、使われずに貯められることになる。
つまり、睡眠不足になると筋肉が減って、脂肪が付きやすい体になってしまうのです。

さらにさらに、「睡眠時間が短くなると、食欲が増す」という研究結果もあります。(*2)

結論：眠りましょう (。-ω-)zzZ.

日本人は眠らない

日本人は世界トップレベルで眠らないことが知られています。

経済協力開発機構（OECD）が発表しているデータでも、日本人の平均睡眠時間は短いことがわかっており。
さらに、年々短くなってと報告されています。

2014年：7時間36分 → 2018年：7時間22分

私の勝手な感想を言うと、長いなと思いました。
毎日7時間半もしっかり眠れている人が、そんなにいるでしょうか？

実際に、厚生労働省が発表した平成27年のデータでは、半分以上の人が7時間未満しか眠れていないと回答しています。

厚生労働省資料より

日本人の睡眠時間が短い理由としては

1. 長時間労働
2. 通勤時間が長い
3. スマホなどのデジタル機器の使いすぎ
4. 睡眠を軽く見る風潮

などの理由が考えられます。

どれもすぐには変えられないですが、自分の考え方ならすぐに変えることができます。

昔の私も、睡眠を軽く見ていました。

ケント

ちょっとぐらい眠らなくても平気♪ ←何の根拠もありません(笑)

そして、体調を崩しました。

私の失敗談

何かをするとき時間が足りなければ、睡眠時間を削ろうと思いがちです。

私も学生時代は睡眠時間を削って、ゲームをしまくっていました。
1日平均で3~4時間しか眠っていなかったと思います。
おかげで、月4~6本はゲームをクリアしていました。

しかし、あるときから昼食後の眠気が抑えられなくなり、午後1発目の授業はほとんど起きていられなくなりました。
さらに、頻繁に下痢をするようになり、軽度の風邪に引きやすくなりました。
当時の私は睡眠不足が原因とは思っていなかったので、睡眠を改善しようとはせず、薬に頼りましたが症状は良くなりませんでした。

あるとき、やりたいゲームが少なくなったので、自然と睡眠時間が長くなる時期が訪れました。
しばらくすると、昼食後の我慢できない睡魔も、下痢も、風邪の引きやすさも収まってきました。
そこでようやく私は、睡眠不足が原因だったのかと気が付いたのです（遅い！）。

睡眠不足による、体への影響はこれだけではありません（私の場合はマシな方です）。
最悪の場合は、「死」につながります。
ギネス記録は、「連続で起きていられる時間」を記録として採用しなくなりました。

あなたが睡眠時間を削って何かをしているとしたら、それが本当に睡眠不足になってまでやりたいことなのかを、もう一度考えてみてください。
眠ることよりも大切なことでしょうか？

ショートスリーパーになれるは嘘

でも、私はショートスリーパーだから眠らなくても平気だし

たまに、こう言う人をみかけますよね？

たしかに「睡眠　本」で検索すると、"ショートスリーパーになろう"みたいな本を見かけます。

絶対に買わないでください。

ショートスリーパーかどうかは遺伝で決まります。
後からショートスリーパーになることはできません。
世界中の研究者が否定しています。

ちなみに、あなたがショートスリーパーである確率は0.00004%です。
（スマホゲーもビックリの低確率！）

そのわずかな可能性に賭けるよりもよりも、眠ったほうが賢いと思います。

(*1)
Kripke DF, Garfinkel L, Wingard DL, Klauber MR, Marler MR.
Mortality associated with sleep duration and insomnia.
Arch Gen Psychiatry. 2002 Feb;59(2):131-6.
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/206050

(*2)
Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E.
Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index.
PLoS Med. 2004 Dec;1(3):e62.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15602591